موندودپورتیوو از اصلی ترین اهداف هانسی فلیک دربارسا رونمایی کرد :
10 ست 30 تایی اسکات
5 ست 20 تایی شنای تک دست راست
5 ست 20 تایی شنای تک دست چپ
10 ست 25 تایی پلانک پهلو برای هرطرف
روزانه 15 کیلومتر استارت زدن
پرس سینه 50 کیلو
پرس پا 80 کیلو
5 ست 25 تایی بارفیکس
به علاوه تمرین های هوازی