🏆#هادی_چوپان قهرمان #آرنولد_کلاسیک_انگلستان شد.🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

🐺#گرگ_پارسی با تکرار قهرمانی در #آرنولد_کلاسیک مقام قهرمانی #دسته_اوپن این رقابت ها را کسب کرد.💯💎

چوپان 2هفته قبل در #آرنولد_کلاسیک_آمریکا به مقام قهرمانی رسیده بود.🇮🇷💯

واقعا دمش گرم و جایزه مالی هم نوش جونش🎁❤️‍🩹
داره کاری میکنه که ما الان نمیفهمیم ولی ۱۰سال بعد می‌فهمیم که چه کار بزرگی کرده🤫🔥
کارش اونقدر با ارزشه که آرنولد میاد استوری میگیره باهاش و میگه :به این هیولا نگاه کنید☠️🐺

#بدنسازی
#رباخواران
#prb
#The_best

#تغذیه 🥗

🔰چند میان وعده خوب مفید برای افزایش وزن 🔰

Ⓜ️1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
Ⓜ️2 – موز + کره بادام زمینی
Ⓜ️3 – خرما و پسته + شیر
Ⓜ️4 – موز و عسل + شیر
Ⓜ️5 – عسل + میوه‌ها
Ⓜ️6 – کنجد + برنج
Ⓜ️7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
Ⓜ️8 – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
Ⓜ️9 – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
Ⓜ️10 – گردو + ماست و دوغ
Ⓜ️11 – کره + سیب‌زمینی تنوری
Ⓜ️12 – کیک خانگی + چای
Ⓜ️13 – مغزها + بستنی
Ⓜ️14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
Ⓜ️15 – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ

#بدنسازی

هشت مزیت بدنسازی:
1-مدیریت قند خون و پیشگیری از دیابت
2-بالاتر رفتن استقامت و قدرت بدن
3-حمایت ماهیچه ها از مفصل
4-ساخت استخوان با عضله سازی
5-کنترل چربی بدن
6-تغییر حالت عاطفی با عضله سازی
7-افزایش اعتماد بنفس
8-شارژحساب پس‌انداز در خصوص بالارفتن کیفیت زندگی!

#بدنسازی
#ورزش
#سلامت_بدن

دکتر نورتون میگه ۹۵درصد مکمل‌های ورزشی تقلبی و بدرد نخور هستند، از اون ۵ درصد هم، ۹۹ درصد در موردشون اغراق میشه!

در کل سه تا مکمل ارزش خرید داره:
کراتین مونوهیدرات(چون ارزون‌تره)
پروتئین وی (فرق زیادی با همون مقدار پروتئین در مرغ و گوشت نداره تو عضله سازی)
و کافئین!

#صادق_وحشت
#دانستی
#اطلاعات_عمومی
#بدن‌سازی

✅️8 اشتباه که مانع رشد عضلات میشود
1️⃣ زیاده روی در تمرینات هوازی
2️⃣ کاهش کالری مصرفی
3️⃣ تمرکز بر عضلات خاص
4️⃣ تمرین بیش از حد
5️⃣ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند
6️⃣ انجام ندادن حرکات کششی
7️⃣ به اندازه کافی استراحت نمی کنید
8️⃣ انجام تمرینات یکسان و مشابه


#فک_کنم_اگه_اینو_گزارش_کنن_حذف_نشه
#بدنسازی
#اطلاعات_عمومی
#انگیزه

#گروه_ورزشی_انگیزشی
#no_pain_no_gain
#با_هم_فضای_بهتری_بسازیم


🔶نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن🔶

⚡️ تامین انرژی
⚡️ ریکاوری بدن
⚡️ تامین قند خون
⚡️ افزایش حجم عضله
⚡️ ذخیره انرژی به صورت چربی
⚡️ دفع مواد زائد ( از طریق فیبر )



#بدنسازی
#اطلاعات_عمومی
#انگیزه

🔶این غذاها را باهم بخورید🔶

🔺 انار➕گلپر
🔺 پنیر➕گردو
🔺 دوغ➕پونه
🔺 برنج➕زیره
🔺 ارده➕شیره
🔺 ماهی➕خرما
🔺باقالی ➕گلپر
🔺کباب ➕سماق
🔺کنجد ➕عسل
🔺چای➕دارچین
🔺خامه➕عسل
🔺حلیم ➕دارچین
🔺سرشیر ➕عسل
🔺ماست➕نعناع خشک
🔺سیب زمینی➕آویشن
🔺بادام زمینی➕ماست


#انگیزه
#اطلاعات عمومی
#بدنسازی

✅️ 7میان وعده حجم دهنده ✅️

1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری


#بدنسازی
#اطلاعات_عمومی

🔶عادت های مخرب که به کلیه ‌ها صدمه میزند



🟪ننوشیدن آب کافی

🟧مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی

🟪تأخیر در دفع ادرار

🟧مصرف زیاد قند و شیرینی

🟪کمبود ویتامین و مواد معدنی

🟧مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی

🟪کم‌ خوابی

🟧عادت به نوشیدن قهوه

🟪مصرف زیاد کافئین

🟧سوء مصرف مسکن‌ ها

#انگیزه
#بدنسازی
#اطلاعات_عمومی

🔶دلایلی که مانع رشد عضلات سینه میشوند🔶


🔴عضلات سینه خود را قبل تمرین خوب گرم نمی‌کنید.

🔴حرکات را به اندازه‌ی کافی آهسته اجرا نمی‌کنید.

🔴به اندازه‌ی کافی سنگین تمرین نمی‌کنید.

🔴شما همانند یک بدنساز واقعی فکر نمی‌کنید.

🔴به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید.


#انگیزه
#اطلاعات عمومی
#بدنسازی

🔹🔶 #انگیزشی

وقتی بفهمی از زندگی چه می‌خواهی راه رسیدن به آن را نیز پیدا خواهی کرد. ☘
#اطلاعات_عمومی
#بدنسازی
#انگیزه


یکی نیس بگه چرا ۱۲ شب انگیزه میدی😂🙇‍♂️🙂

🔶قبل از ورزش ممنوع!!🔶

❌نوشابه

❌فست فود

❌شیرکاکائو

❌سبزیجات خام

❌شیرینی و شکلات

❌نوشیدنی های گازدار

❌غذاهای فراورده شده و نمک‌دار


#بدنسازی

#ژاوی-اوت
#بدنسازی-اوت